ГЛОССАРИЙ

Как работает каждый калькулятор.

Простое объяснение каждого термина и калькулятора Fitulse. Это оценки для общего самочувствия по стандартным, широко цитируемым формулам — не медицинские расчёты и не диагноз.

Состав тела

Калькулятор ИМТ: Индекс массы тела (ИМТ) — это простой, широко используемый скрининговый инструмент, который позволяет оценить категорию общего жира в организме человека на основе его роста и веса. Хотя он не измеряет жировую массу напрямую, он служит недорогим и легким в применении методом выявления категорий веса, которые могут привести к проблемам со здоровьем.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →
Калькулятор процента жира: Процент жира в организме — это доля жировой ткани от общей массы тела по отношению к тощей массе, включающей мышцы, кости, органы и жидкости организма. В отличие от индекса массы тела (ИМТ), который оценивает общий вес относительно роста, процент жира учитывает состав тканей, обеспечивая более точное представление о метаболическом здоровье.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →
Калькулятор идеального веса: Идеальная масса тела (IBW) — это стандартизированная статистическая оценка целевого здорового веса, основанная главным образом на росте и биологическом поле человека. Первоначально разработанная для расчета дозировок лекарственных средств в клинических условиях, она обеспечивает базовый ориентир веса, ассоциированный с оптимальными показателями здоровья и более низким статистическим риском развития хронических заболеваний при данном росте.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →
Отношение талии к росту: Отношение талии к росту (Waist-to-Height Ratio, WHtR) — это простой антропометрический показатель, рассчитываемый путем деления окружности талии человека на его рост, измеренные в одних и тех же единицах. Он служит индикатором центрального (абдоминального) ожирения и распределения жира в организме, а не общей массы тела. Распространенная клиническая рекомендация предлагает поддерживать окружность талии на уровне менее половины вашего роста для снижения кардиометаболического риска.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →

Питание

Калькулятор калорий: Общий суточный расход энергии (TDEE) — это ориентировочное общее количество калорий, которое человек сжигает за 24-часовой период. Он объединяет [базальный метаболизм](bmr) человека с энергией, затрачиваемой на физическую активность и переваривание пищи. TDEE представляет собой калорийность рациона, необходимую для поддержания текущей массы тела.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →
Калькулятор потребления белка: Суточное потребление белка — это суммарная масса белка, поступающая с пищей и пищевыми добавками за 24-часовой период, обычно измеряемая в граммах. Белок — это незаменимый макронутриент, состоящий из аминокислот, необходимых для восстановления тканей, синтеза мышечного белка, выработки ферментов и работы иммунной системы. Суточная потребность варьируется в зависимости от возраста, общей массы тела, уровня физической активности и конкретных метаболических или спортивных целей.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →
Калькулятор потребления воды: Потребление воды означает суммарный объем жидкости, поступающей с напитками и содержащими влагу продуктами питания, который необходим для поддержания клеточной гидратации, физиологических функций и водного баланса. Надлежащий уровень гидратации поддерживает обменные процессы, терморегуляцию организма, смазку суставов, когнитивную деятельность и выведение продуктов жизнедеятельности. Хотя чистая питьевая вода служит основным источником, жидкость из фруктов, овощей и других напитков также вносит вклад в общее суточное потребление.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →
Калькулятор базового обмена (BMR): Базальный уровень метаболизма (BMR) — это минимальное количество калорий, которое необходимо вашему организму для выполнения основных жизненно важных функций в состоянии полного покоя в течение 24 часов. К этим непроизвольным процессам относятся дыхание, кровообращение, образование клеток, усвоение питательных веществ и поддержание температуры тела. BMR представляет собой крупнейший компонент общих суточных энергозатрат, на который обычно приходится от 60% до 75% всех сжигаемых за день калорий.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →
Калькулятор БЖУ: Макронутриенты — белки, углеводы и жиры — представляют собой основные источники энергии, необходимые человеческому организму в больших ежедневных количествах. Они поставляют незаменимую химическую энергию и молекулярные строительные блоки, требуемые для метаболических процессов, восстановления тканей, выработки гормонов и физиологических функций. Алкоголь также является источником энергии, обеспечивающим 7 ккал на грамм, хотя он не относится к жизненно необходимым веществам и токсичен в избыточных количествах.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →

Активность

Шаги в калории: Перевод шагов в калории — это метод оценки расхода энергии (в килокалориях), полученного в результате физической активности на основе количества пройденных за день шагов. Этот показатель преобразует механическое движение, зафиксированное шагомерами или акселерометрами, в примерные метаболические затраты. Он предоставляет простой и quantitative способ отслеживать ежедневную двигательную активность в контексте целей по энергетическому балансу.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →
Калькулятор вреда сидячего образа жизни: Риск сидячего образа жизни, обиходно называемый вредом от длительного сидения, относится к статистической вероятности развития метаболических нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смертности в результате длительных, непрерывных периодов низкого расхода энергии в положении сидя или полулежа. Он оценивает независимый физиологический вред, причиняемый суммарными неактивными часами бодрствования, который сохраняется даже у людей, регулярно выполняющих структурированные тренировки.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →
Пульс в покое: Частота сердечных сокращений в покое (ЧСС в покое) — это количество ударов сердца в минуту (уд/мин), когда ваш организм находится в состоянии полного физического и эмоционального покоя. Она служит основополагающим клиническим маркером кардиореспираторной выносливости, эффективности ударного объема сердца и тонуса вегетативной нервной системы.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →

Восстановление

Калькулятор циклов сна: Цикл сна — это ультрадианный ритм продолжительностью примерно от 90 до 110 минут, во время которого мозг и тело последовательно проходят через определенные стадии сна без быстрого движения глаз (NREM) и сна с быстрым движением глаз (REM). Типичный взрослый человек проходит от четырех до шести непрерывных циклов сна за ночь для поддержания физического восстановления, консолидации памяти и метаболической регуляции.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →

Психическое здоровье

Тест на уровень стресса: Уровень стресса представляет собой количественную оценку субъективно воспринимаемого человеком психологического напряжения и эмоциональной перегрузки за определенный период времени. В то время как в клинических условиях воспринимаемый стресс обычно оценивают с помощью валидированных психометрических инструментов, таких как 10-пунктовая Шкала воспринимаемого стресса (PSS-10) с оценкой от 0 до 40 баллов, экспресс-тест на уровень стресса от Fitulse предлагает быстрый скрининг из 5 вопросов с оценкой от 1 до 5 по ключевым сферам (ощущение перегруженности, раздражительность, проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания и физическое напряжение), формируя суммарный балл от 5 до 25.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →
Тест на риск выгорания: Риск выгорания — это количественная или качественная оценка уязвимости человека к профессиональному выгоранию, состоянию хронического рабочего стресса, которое характеризуется эмоциональным истощением, деперсонализацией или цинизмом, а также снижением чувства личной эффективности. Признанный Всемирной организацией здравоохранения в МКБ-11, риск выгорания оценивает разрыв между текущими рабочими требованиями и личной способностью к восстановлению до того, как наступит клиническое истощение. Он служит показателем профилактического скрининга, а не медицинским диагнозом.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →

Контроль веса

Сроки похудения: График снижения веса — это ориентировочный временной интервал, необходимый для достижения целевой массы тела путем поддержания стабильного дефицита энергии во времени. Он основан на принципах, согласно которым кумулятивный дефицит калорий, составляющий около 7700 килокалорий, соответствует потере одного килограмма жировой массы, хотя индивидуальные метаболические реакции могут различаться. Калькулятор Fitulse использует этот метрический стандарт (7700 ккал/кг) для прямого расчета предполагаемых сроков в неделях.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →
План набора веса: План набора веса — это структурированный протокол питания и образа жизни, предназначенный для контролируемого и постепенного увеличения общей массы тела. Он основан на создании стабильного профицита калорий, при котором поступление энергии систематически превышает суточный расход энергии. В сочетании с прогрессивными силовыми тренировками план набора веса направлен на оптимизацию синтеза мышечной ткани с удержанием накопления жира в целевых пределах.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →
Калькулятор биологического возраста: Биологический возраст, также известный как физиологический возраст, оценивает функциональное состояние клеток, тканей и систем органов человека относительно его хронологического возраста. В отличие от хронологического возраста, который измеряет количество прошедшего времени с момента рождения по календарю, биологический возраст отражает накопленные биологические повреждения, устойчивость организма и скорость старения. Биологический возраст ниже хронологического указывает на превосходную физиологическую функцию и сниженный риск смертности.; Читать полностью →Попробовать этот калькулятор →

Нужен полный каталог? Открыть инструменты →