Отслеживание соотношения веса и роста дает мгновенное представление о том, где находится масса вашего тела на стандартной клинической шкале. Целитесь ли вы на сжигание жира, набор мышечной массы или оценку общего сердечно-сосудистого риска, этот показатель служит отправной точкой. Используйте ваш точный рост без обуви и утренний вес, чтобы узнать свой результат и понять, что делать дальше.
Результат не сохранён. Бесплатный аккаунт сохранит его — он будет готов для аналитики здоровья.
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается путём деления веса в килограммах на квадрат роста в метрах (кг/м²). Для взрослых ИМТ менее 18,5 означает дефицит массы тела, от 18,5 до 24,9 — нормальный вес, от 25 до 29,9 — избыточный вес, а 30 и выше — ожирение. Он позволяет оценить общий риск для здоровья на основе средних популяционных данных.
Индекс массы тела рассчитывает соотношение общей массы тела к вашему росту. В формуле используются стандартные метрические единицы:
BMI = Weight (kg) / (Height (m) * Height (m))
Чтобы рассчитать его, переведите рост из сантиметров в метры, разделив на 100, возведите это число в квадрат, а затем разделите ваш вес в килограммах на полученный результат. Например, человек весом 70 кг и ростом 175 см (1,75 м) рассчитывает свой индекс так: 70 / (1,75 * 1,75) = 22,86.
Эпидемиологические исследования таких организаций, как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), используют ИМТ, поскольку он стабильно коррелирует с рисками хронических заболеваний на уровне населения, включая диабет 2 типа, гипертонию и сердечно-сосудистые патологии. Хотя ИМТ не разделяет мышечную и жировую массу, он служит быстрым и стандартным показателем для первичной стратификации рисков.
ИМТ — это скрининговый показатель для уровня популяций, а не самостоятельный диагностический инструмент. Поскольку при расчёте используется общий вес без разделения на сухую мышечную массу, костную ткань и жир, он может давать ложноположительные результаты у атлетов и ложноотрицательные — у пожилых людей с возрастной утратой мышечной массы.
Кроме того, ИМТ не учитывает половые различия, этнические особенности распределения жира и накопление висцерального жира вокруг внутренних органов. Данное руководство содержит общие оздоровительные оценки и не является медицинской рекомендацией. Если ваш результат соответствует ожирению II или III степени либо вы подозреваете метаболические нарушения, обратитесь к терапевту или квалифицированному диетологу для назначения лабораторных анализов и клинического обследования.
Выберите диапазон, чтобы увидеть, что он значит и что делать. Ваш выбирается автоматически после расчёта.
Ваша масса тела находится в пределах стандартного диапазона низкого риска метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Поддерживайте текущий уровень активности, уделяя 150 минут в неделю умеренным физическим нагрузкам, и повторяйте замеры каждые 3 месяца.
Реальные ситуации. Нажмите на пример, чтобы прогнать его через калькулятор выше.
Маркус — 32-летний бегун на выносливость, который хочет отслеживать свой соревновательный вес перед подготовкой к марафону.
Результат калькулятора: ИМТ 20,2 — норма
Маркус попадает в категорию стройного телосложения, подходимую для работы на выносливость. Чтобы сохранить мышечную массу и здоровье костей при высоких беговых объемах, ему следует рассчитать свои энергозатраты с помощью калькулятора калорий.
Елена — 41-летний инженер-программист с сидячим образом жизни, которая хочет снизить избыточный вес.
Результат калькулятора: ИМТ 30,1 — ожирение
Вес Елены повышен для её роста. Ей следует начать с ежедневных прогулок до 8 000 шагов и использовать калькулятор соотношения талии к росту для оценки распределения абдоминального жира.
Давид — 28-летний пауэрлифтер с развитой мускулатурой, тренирующийся пять дней в неделю.
Результат калькулятора: ИМТ 31 — ожирение
Давид попадает в более высокую категорию из-за плотной мышечной массы, а не жира. Ему стоит использовать калькулятор процента жира в организме, чтобы получить точное представление о составе тканей.
Отмечайте шаги по мере выполнения.
ИМТ учитывает только вес и рост, поэтому развитые скелетные мышцы увеличивают показатель точно так же, как и избыточная жировая масса. Если у вас развитая мускулатура, ориентируйтесь на соотношение талии к росту или замеры складки кожи калипером.
Пересчитывайте показатель один раз в 2–4 недели в период активных тренировок или диеты. Ежедневные расчеты отражают лишь колебания жидкости, а не реальные изменения состава тела.
Начало силовых тренировок увеличивает запасы гликогена и массу мышечной ткани, что добавляет вес на весах. Пока замер талии остается стабильным или уменьшается, этот прибавленный вес отражает прирост сухой мышечной массы.
Стандартные категории ИМТ часто искажают оценку для пожилых людей из-за возрастного снижения плотности костей и потери мышечной массы. Клинические рекомендации часто допускают чуть более высокий диапазон (от 23 до 27) для людей старшего возраста для защиты от старческой астении.
Сначала проверьте окружность талии, чтобы исключить фактор высокой мышечной массы. Если присутствует избыточный жир, создайте умеренный дефицит калорий от 300 до 500 ккал в день и увеличьте активность на 2 000 шагов в день.
Нет, стандартные формулы ИМТ неприменимы во время беременности из-за веса плода, плаценты и увеличивающегося объема жидкости. Руководствуйтесь рекомендациями по ведению беременности, полученными от вашего врача.
Запишитесь на прием к врачу, если ваш показатель достиг 35 или выше либо если вы наблюдаете резкие, необъяснимые колебания веса более чем на 3 кг за двухнедельный период.
Общая информация о здоровье, а не медицинская консультация. Если у вас есть заболевание или результат вас тревожит, обратитесь к врачу.